Ik heb enkelpijn, wat kan ik doen?

In het kort

  • een enkelverzwikking (distorsie) is het meest voorkomende letsel van het bewegingsapparaat in de huisartsenpraktijk;

  • grofweg 2/3e van iedereen met enkelletsel meldt zich bij de fysiotherapeut;

  • een actief beleid door middel van stabiliteitstraining en mobiliseren bij enkelklachten geeft een kleinere kans op restklachten.

Wat zijn enkelklachten?

Grofweg vallen onder enkelklachten alle (pijn)klachten in en rondom de enkel. De meest voorkomende is een: 

  • Enkelverzwikking (ook wel distorsie of inversie trauma). Meestal ontstaat dit door een trauma moment, bijvoorbeeld tijdens het sporten waarbij springen, landen, wenden en keren veel voorkomen. Na een verzwikking kan de enkel stijf aanvoelen, maar bij langer bestaande klachten is er soms juist sprake van een toename van de beweeglijkheid, ook wel instabiliteit.

Verder zijn er nog de klachten die door een (te) hoge belasting ontstaan, een voorbeeld hiervan zijn: 

  • Achillespees klachten (tendinose/tendinopathie). Vaak er er dan een plaatselijke verdikking in de pees en neemt de pijn toe tijdens en/of na het bewegen. Verder komen bij voetballers en dansers ook regelmatig enkelklachten voor als gevolg van bewegingen in de eindstanden van de enkel, dit kan leiden tot een zogenaamd voorste/ of achterste impingement (dansers hiel). 

Oorzaken van enkelklachten

Verzwikking of een (in)directe val;

  • Plotselinge of langdurige grote toename van belasting door bijvoorbeeld snelle trainingsopbouw of schoeisel;

  • Blessures/trauma’s tijdens bewegen of sport (wenden/keren, springen/landen). 

  • Enkel en voetklachten komen veel voor bij dansers.

Veel voorkomende klachten bij enkelpijn

  • (Stekende) pijn op of rond het gewricht;

  • Gevoel van instabiliteit en zwikneiging;

  • Stijf gevoel rond de hiel bij het springen en landen;

  • Doof en/of slapend gevoel van de voet.

Wat kan je zelf doen bij enkelklachten?

In de regel geldt er bij acute klachten (verzwikking) dat het ontlasten van de voet wordt aangeraden, de pijn is in dit geval een goede maatstaf voor hoeveel je mag doen met de voet. Je kan dan bijvoorbeeld de enkel (laten) tapen en/of krukken gebruiken.

We raden bewegen binnen de pijngrens wordt aan, om ervoor te zorgen dat het herstel ingezet kan worden. Wanneer de enkel juist stabiel voelt, kan tape of een brace een uitkomst zijn. Verder kan je bijvoorbeeld via de ‘versterk je enkel’ app laagdrempelige kracht en stabiliteitsoefeningen vinden. 

Enkelklachten

Enkel oefening

De volgende oefeningen helpen om pijn en stijfheid in de enkel te verminderen en de spieren rondom het gewricht sterker te maken. Gaat de pijn niet binnen 1-3 weken vanzelf over, of wil je klachten in de toekomst voorkomen, dan raden we je aan om een afspraak bij ons te maken.

 

Oefening 1: positie 1

OEFENING 1: sta op 1 been

Positie 1: verplaats je gewicht naar je aangedane been.

Positie 2: ga rustig op dit been staan met een licht gebogen knie, eventueel kun je je vasthouden.

3x 10 seconden

OEFENING 2: calf raise

Positie 1: ga op 2 benen staan met je voeten bijna tegen elkaar aan.

Positie 2: ga op de tenen staan, zodat je spanning voelt ontstaan in je kuiten.

3x 10 herhalingen

Onze behandelmogelijkheden bij kniepijn

Voor een gerichte behandeling van jouw klachten kan je bij ons in de praktijk terecht. Wij hebben ons toegelegd op het specialistisch behandelen van enkel en sport blessures en behalen hier goede resultaten mee.

Voor het starten van een behandeling zullen we middels een vraaggesprek (anamnese) en onderzoek de klachten verder in kaart brengen. Daarna stellen we, in overleg met jou, een gericht behandelplan op.

 

Wij bieden verschillende behandelmogelijkheden aan, die we aanpassen op jouw persoonlijke klachten en hulpvraag:

  • (Sport)specifieke revalidatie en preventieve training; 

  • Manuele therapie bij stijfheid van de enkel;

  • Gepersonaliseerd oefenprogramma voor thuis;

  • Revalidatie na een enkel operatie;

  • Het aanmeten van een brace, steunzolen. 

Administratie-profiel.jpg

Afspraak maken

Wil jij meer weten of een afspraak maken laat dan jouw gegevens achter op het aanmeldformulier en wij bellen je zo spoedig mogelijk terug.

Je kunt ook bellen naar 050-3182164 of mailen naar receptie@medisupport.nl