Ik heb pijn in mijn heup, wat kan ik doen?

In het kort

  • Heupklachten komen vaak voor, ongeveer 1 op de 10 mensen van ouder dan 25 jaar krijgt last van de heup;

  • ze komen het meest voor op middelbare leeftijd en bij vrouwen ouder dan 65 jaar.

Wat is heuppijn?

Heuppijn is pijn in het heupgebied, aan de buitenkant van het bovenbeen op het heupbot, of soms in de liesregio.

Er zijn 4 groepen waarin we heupklachten kunnen verdelen:

1. Gewrichtsklachten van het heupgewricht, artrose klachten;

Artrose is een heel normaal proces bij het ouder worden. Artrose in de heup komt vaak voor bij mensen ouder dan 45 jaar en begint vaak met pijnklachten in de lies. Het heupgewricht wordt stijver in de draaibewegingen en je moet bij beweging steeds een beetje op gang komen. Belangrijk is dat je beseft dat dit normaal is en dat je juist zo veel blijft bewegen als je nog kunt zonder dat de pijn toeneemt. Bewegen is goed voor de botaanmaak, voor de smering van het gewricht en voor de pijnklachten. 

2. Pijn op de buitenkant van de heup, trochantor major pijnsyndroom;

Dan de meest voorkomende heup klacht, pijnklachten aan de buitenkant van de heup, soms uitstralend naar het been of de bil. Er is niet iets stuk. De klachten ontstaan vaak door overbelasting. Vooral op middelbare leeftijd, wanneer het lichaam vaak iets minder sterk wordt en je ineens verder gaat wandelen dan je gewend bent. Ook bij duursporters kunnen deze klachten ontstaan.

3. Spierklachten in bilregio;

De derde soort zijn klachten in de spieren in de bil. Hierin is sprake van een overbelasting van een bilspier. Deze geeft soms niet alleen pijn in de bil, maar je kan ook last krijgen in het been, uitstralende pijn. Deze klacht kan heel hardnekkig zijn, maar is niet ernstig. Vaak gaat de klacht met goede oefeningen weer binnen 6 weken over, waarna je de spier zelf sterker kunt maken om terugkerende klachten te voorkomen. 

4. Nieuwe heup; total hip

Als fysiotherapie niet voldoende werkt en er sprake is van ernstige schade in het heupgewricht, kan er worden besloten middels een operatie om het heupgewricht te vervangen. Veel voorkomende klachten:

  • Pijn bij starten met belasten (startpijn) en bij langer belasten (in vermoeidheid);

  • Pijn bij liggen op de heup;

  • Uitstralende pijn in lies regio of in verlengde van het been, meestal tot aan de knie;

  • Een stijf gevoel in de heup.

Wat kun je zelf doen bij heuppijn?

  • Blijf in beweging, het liefst binnen de pijngrenzen (‘motion is the lotion’);

  • Wissel momenten van actie af met rustmomenten;

  • Ga door met je dagelijkse activiteiten (werk, sport, hobby, huishouden);

  • Een gezonde levensstijl helpt; gezond gewicht, gezond eten, minder of niet roken/alcohol drinken en voldoende slapen;

  • Je kunt deze oefeningen uitvoeren om de heup soepeler te maken.

Heupklachten

Heup oefening

Hier nog extra informatie over?

 

Medisupport-pijnklachten-heuppijn-3.jpg

Oefening 1: positie 1

OEFENING 1: rugbrug

Positie 1: lig op je rug op een matje of de grond, met je benen iets uit elkaar.

Positie 2: duw je billen een klein stukje omhoog van de grond (ongeveer 10 cm). Beweeg terug tot net boven de grond en weer omhoog.

3x 10 herhalingen

OEFENING 2: side raise

Positie 1: lig op je zijkant op een matje

Positie 2: hef je bovenste been gestrekt omhoog en weer rustig terug tot net boven de grond.

3x 10 herhalingen

Onze behandelmogelijkheden bij heuppijn

Voor een gerichte behandeling van jouw klachten kan je natuurlijk bij ons in de praktijk terecht. Wij hebben ons toegelegd op het specialistisch behandelen van spier en gewrichtsklachten en behalen hier goede resultaten mee.

Voor het starten van een behandeling zullen we tijdens een vraaggesprek (anamnese) en onderzoek de klachten verder in kaart brengen. Daarna stellen we, in overleg met jou, een gericht behandelplan op.

 

Wij bieden verschillende behandelmogelijkheden aan, die we aanpassen op jouw persoonlijke klachten en hulpvraag:

  • Manuele therapie;

  • Triggerpoint behandeling (dry needling, rek oefeningen, massage);

  • Oefentherapie;

  • Individueel oefenprogramma voor thuis;

  • Total hip operatie; voor en na de operatie begeleiden we je om de spieren rondom de heup weer sterk te maken en de functie van de heup te verbeteren

Administratie-profiel.jpg

Afspraak maken

Wil jij meer weten of een afspraak maken laat dan jouw gegevens achter op het aanmeldformulier en wij bellen je zo spoedig mogelijk terug.

Je kunt ook bellen naar 050-3182164 of mailen naar receptie@medisupport.nl