Ik heb pijn in mijn lies, wat kan ik doen?
In het kort
-
Liespijn is een klachten die vooral bij sporters voorkomt
-
Bij veldsporten, zoals voetbal en hockey, staat de liesblessure in de top 3 meest voorkomende blessures
Wat is liespijn?
De naam zegt het al, het gaat om pijnklachten in de liesregio: aan de voorkant en binnenkant van je bovenbeen, je schaamstreek en je onderbuik.
Oorzaken van liespijn
Er zijn drie grote groepen van liespijn te onderscheiden:
-
Acute pijn in de lies; spierverrekking of scheurtje; In ongeveer 1/3e van de gevallen treedt een liesblessure acuut op. Er ontstaat dan bij een explosieve beweging, vaak bij het trappen van een bal, het wenden, keren of sprinten, ineens een (vaak stekende) pijn. De pijn zit in de binnenkant van je bovenbeen of op de bekkenrand/schaamstreek regio, waar de lies spieren aanhechten.
-
Sluimerende toenemende liespijn; overbelasting. In 2/3e van gevallen treedt een liesblessure sluimerend op. Als gevolg van te veel belasting voor de lies ontstaat er geleidelijk pijn. In het begin is de pijn vaak alleen aanwezig bij aanvang van het sporten of na afloop. Wanneer de blessure erger wordt, wordt de pijn tijdens en na het sporten ook heviger. Als de pijn te heftig wordt, dan wordt je gedwongen om te stoppen met sporten.
-
Uitstralende pijn vanuit het heupgewricht; Soms worden pijnklachten in het heupgewricht gevoeld in de liesregio. Er is dan ook sprake van stijfheid in het heupgewricht, dit gewricht geeft dan pijn welke onder andere gevoeld wordt in de liesregio (zie tekst over heup artrose).
Veel voorkomende klachten bij liespijn
Er is veelal sprake van de volgende kenmerken qua klachten: een stekende/schietende pijn tijdens het sporten (bij acute blessure), een zeurende pijn/zwaar gevoel in been (bij overbelasting) of een pijn diep van binnen en stijfheid in de heupregio.
Wat kan je zelf doen bij liespijn?
Je kan meerdere zaken doen aan de liespijn, naar gelang de soort en aard van de klachten:
-
Stoppen met sporten bij acute liespijn;
-
Bij sluimerende pijn sport aanpassen door alle explosieve acties eruit te halen (springen, sprinten);
-
Ga door met je dagelijkse activiteiten (werk, sport, hobby, huishouden);
-
Een gezonde levensstijl helpt; gezond gewicht, gezond eten, minder of niet roken/alcohol drinken en voldoende slapen (>7 uur per nacht).
​
Verder kan je alvast beginnen met de volgende twee oefeningen, die specifiek gericht zijn op de lies. Let er tijdens het oefeningen op dat je de pijnklachten niet te veel opwekt:
-
Rekken lies en heup (psoas);
-
Copenhagen adductie opbouw schema.
Liesklachten
Lies oefening
De volgende oefeningen helpen om liespijn en stijfheid te verminderen en de spieren sterker te maken. Gaat de pijn niet binnen 1-3 weken vanzelf over, of wil je klachten in de toekomst voorkomen, dan raden we je aan om een afspraak bij ons te maken.
Oefening 1: positie 1
OEFENING 1: Copenhagen adductor exercise
Positie 1: lig op je geblesseerde been op je zij en plaats je bovenste been met een gebogen knie voor je onderliggende been.
​
Positie 2: hef je onderste been gestrekt en recht omhoog en houdt dit 2 seconden vast.
​
3x 10 herhalingen
​
OEFENING 2: Copenhagen adductor exercise opbouwen
Start bij niveau 1, uitgangshouding a is de startpositie en b is de eindpositie, bouw pijnvrij op naar niveau 3.
​
3x 10 herhalingen per oefening
​
Onze behandelmogelijkheden bij liespijn
Wij bieden verschillende behandelmogelijkheden aan, die we aanpassen op jouw persoonlijke klachten en hulpvraag:
-
Manuele therapie; soms kunnen liesklachten een gevolg zijn van een klacht in de heup of rug regio. Indien dit het geval is, kan manuele therapie ingezet worden om deze bewegingsbeperking te optimaliseren
-
Triggerpoint behandeling (dry needling, rek oefeningen, massage);
-
Oefentherapie; een specifiek oefenschema dat je bij ons in de praktijk kunt uitvoeren
-
Individueel oefenprogramma voor thuis;
-
Preventieve zorg; zoals fysiotherapie, fitness of personal training... bekijk onze vitaliteitslijn
Plan een afspraak
Wil je snel terecht? Plan direct een afspraak online of vul het aanmeldformulier in.
​
Heb je een vraag of wil je meer weten? Bel naar 050-3182164 of mail naar vitaliteit@medisupport.nl.