Ik heb nekpijn, wat kan ik doen?

In het kort

  • Nekpijn vormt ongeveer een kwart van de bezoeken aan de fysiotherapeut staat;

  • Bij ongeveer de helft van de mensen verdwijnt nekpijn vanzelf na zes weken;

  • Nekpijn komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen en bij het ouder worden.

Wat is nekpijn?

De naam zegt het al, de pijn komt voornamelijk in de nek regio voor (van het achterhoofd tot de bovenzijde van de schouderbladen). Daarnaast kan er sprake zijn van bijkomende hoofdpijn, schouderpijn en/of armpijn. Er is meestal sprake van een zeurende pijn, maar deze kan ook stekend van aard zijn, afhankelijk van de oorzaak van de klachten.

We delen nekpijn vaak in de ernst van de aandoening of de oorzaak ervan: 

  • Normaal beloop: de klachten verdwijnen geheel na vier tot zes weken. Ook bij deze klachten kan het verstandig zijn advies in te winnen bij een fysiotherapeut. Loop niet onnodig lang met pijnklachten door.

  • Afwijkend beloop: de klachten blijven langer en nemen niet in de loop van de tijd af. In dit geval kan het verstandig zijn om hulp van een fysiotherapeut in te schakelen;  

  • Werk gerelateerde nekpijn: dit werd vroeger ook wel RSI (repetitive strain injury) genoemd en tegenwoordig KANS (klachten aan de armen, nek en schouder);

  • Trauma gerelateerde nekpijn: als gevolg van een acuut moment, ongeluk of sport trauma, vroeger werd dit een whiplash genoemd. 

Oorzaken van nekpijn

Net als bij rugpijn is er vaak geen specifieke oorzaak te benoemen voor de klachten, in meer dan driekwart van de gevallen is het een combinatie van spier-/pees- en gewrichtsklachten. 

Andere vermoedelijke oorzaken en herstel belemmerende factoren zijn:

  • Werkomstandigheden (houding, werkdruk, verwachtingen);

  • Overgewicht en inactiviteit;

  • Statische houdingen, zoals lang autorijden of zittend werk;

  • Een nek hernia, fracturen, whiplash, infecties, ontstekingen (dit is een stuk zeldzamer).

Veel voorkomende klachten bij nekpijn

Lang niet elke nekpijn is hetzelfde, maar er zijn een aantal veel klachten die vaak voorkomen.

Hierbij kan je denken aan de:

  • Pijn tijdens het draaien van de nek;

  • Pijn gedurende of na (een langere tijd) zitten;

  • Pijn met het strekken en buigen van de nek;

  • Uitstralende pijn in een arm;

  • Uitstraling en/of klachten in het hoofd;

  • Moeite met op de zij slapen, op de buik slapen; 

  • Brandende-, schietende- en/of scherpe pijn.

Wat kan je zelf doen bij nekpijn?

Normaal gesproken is het beloop, en dus het herstel, bij nekpijn erg gunstig. Binnen vier tot zes weken zijn de klachten vaak al fors af afgenomen. De pijn die je voelt is niet schadelijk en de mate van pijn staat niet in verhouding tot eventuele schade aan de nek. Toch kun je door nekpijn behoorlijk beperkt zijn in jouw dagelijkse activiteiten. Probeer de onderstaande adviezen en kom anders gerust langs voor een passend advies/behandeling voor jou.

  • Blijf in beweging, het liefst binnen de pijngrenzen (‘motion is the lotion’);

  • Wissel momenten van actie af met rustmomenten;

  • Ga door met je dagelijkse activiteiten (werk, sport, hobby, huishouden);

  • Er is een relatie tussen mentale spanning en lichamelijke spanning, probeer hier rekening mee te houden door (vervelende) stressvolle zaken te verminderen.

Nekklachten

Nek oefening

Bij nekpijn moet je soms meer op gang komen, of voelt de nek stijf na het uitvoeren van activiteiten. Het helpt dan om op geleide van de pijn de onderstaande oefeningen uit te voeren. Gaan de nek klachten niet vanzelf over, of wil je klachten in de toekomst voorkomen, dan raden we je aan om een afspraak bij ons te maken.

 

Medisupport-pijnklachten-nekpijn-1.jpg

Oefening 1: positie 1

OEFENING 1: buiten en strekken nek

Positie 1: zit of sta ontspannen en beweeg je kin richting je borst.

Positie 2: beweeg je hoofd rustig helemaal achterover en forceer niks.

10 herhalingen

OEFENING 2: draaien nek

Positie 1: ga ontspannen staan of zitten, beweeg je linker oor naar je linker schouder en rek zo de rechter kant van je nek op.

Positie 2: beweeg daarna je rechter oor naar je rechter schouder en rek zo de linker kant van je nek op.

2x 10 seconden links en 2x 10 seconderen rechts

Onze behandelmogelijkheden bij nekpijn

Voor een gerichte behandeling van jouw klachten kan je bij ons in de praktijk terecht. Wij hebben ons toegelegd op het specialistisch behandelen van nek klachten en behalen hier goede resultaten mee.

Voor het starten van een behandeling zullen we middels een vraaggesprek (anamnese) en onderzoek de klachten verder in kaart brengen. Daarna stellen we, in overleg met jou, een gericht behandelplan op. Wij bieden verschillende behandelmogelijkheden aan, die we aanpassen op jouw persoonlijke klachten en hulpvraag:

  • Manuele therapie;

  • Oefentherapie (individueel oefenprogramma voor thuis, nekscholing, fysiofitness); 

  • Triggerpoint behandeling (dry needling, rek oefeningen, massage);

  • Werkplek advies en onderzoek;

  • Preventieve zorg; sporten om sterker te worden, gewicht te verliezen of je gewoon fitter te voelen… bekijk onze vitaliteitslijn

  • Eventuele samenwerking met neurologen, sportartsen en/of andere expert

Administratie-profiel.jpg

Afspraak maken

Wil jij meer weten of een afspraak maken laat dan jouw gegevens achter op het aanmeldformulier en wij bellen je zo spoedig mogelijk terug.

Je kunt ook bellen naar 050-3182164 of mailen naar receptie@medisupport.nl