Ik heb rugpijn, wat kan ik doen?

In het kort

  • Van alle klachten aan het bewegingsapparaat, komt rugpijn het meeste voor;

  • Rugpijn wordt ook wel lumbago, ischias, spit of acute rugpijn genoemd;

  • We maken onderscheid in specifieke rugpijn (10% van de gevallen) en a-specifieke rugpijn (90% van de gevallen);

Wat is rugpijn?

Rugpijn is een verzamelnaam voor de pijnklachten die gelokaliseerd zijn in het lendengebied (de onderste vijf ruggenwervels) en rond het heiligbeen en staartbeen. In sommige gevallen is er ook nog uitstraling naar de bil regio of (een van beide) benen. Vaak is het een zeurende of stekende pijn die diep in de rug gevoeld wordt. 

Er zijn vier ‘grote’ groepen waarin we rugpijn kunnen indelen:

  1. (sub-)acute rugpijn; de pijn is (vaak) plotseling ontstaan en nog relatief kort aanwezig, maximaal 6 weken.

  2. chronische rugpijn; de pijn is langer aanwezig, vaak meer dan 6 tot 12 weken. 

  3. a-specifieke rugpijn; de meest voorkomende soort rugpijn (90%) waarbij er geen aanwijsbare oorzaak is voor de klachten, het is vermoedelijk een combinatie van klachten vanuit de spieren/ pezen en gewrichten van de rug.

  4. specifieke rugpijn; een minder voorkomende vorm van rugpijn (10%), waarbij er met beeldvormende middelen (röntgenfoto, CT-scan, MRI) afwijkingen te zien zijn. Hierbij kan je denken aan fracturen, een lumbosacraal radiculair syndroom (hernia), kanaalstenose of klachten aan de tussenwervelschijf (discus). 

Oorzaken van rugpijn

Het is niet precies duidelijk hoe lage rugpijn ontstaat. De rug is gemaakt om allerlei bewegingen uit te voeren en houdingen aan te nemen. Het lijkt erop dat bij rugpijn de bewegingscontrole is afgenomen, veelal onder invloed van pijn, waardoor ‘normaal’ bewegen lastiger wordt. Er zijn meerdere factoren die de kans op lage rugpijn vergroten:

  • Zwaar lichamelijk werk (met veel draaien, buigen en tillen);

  • Overgewicht en inactiviteit;

  • Statische houdingen, zoals lang autorijden of zittend werk.

Veel voorkomende klachten bij rugpijn

Lang niet elke rugpijn is hetzelfde, maar er zijn een aantal veel klachten die vaak voorkomen.

Hierbij kan je denken aan de:

  • Pijn tijdens het strekken van de rug;

  • Pijn gedurende of na (een langere tijd) zitten;

  • Pijn met voorover buigen;

  • Uitstralende pijn in de bil;

  • Uitstraling in een been;

  • Een stijf en pijnlijk gevoel van de onderrug tijdens slapen; 

  • Brandende-, schietende- en/of scherpe pijn.

Wat kan je zelf doen bij rugpijn?

  • Blijf in beweging, het liefst binnen de pijngrenzen (‘motion is the lotion’);

  • Wissel momenten van actie af met rustmomenten;

  • Ga door met je dagelijkse activiteiten (werk, sport, hobby, huishouden);

  • Er is een relatie tussen mentale spanning en lichamelijke spanning, probeer hier rekening mee te houden door (vervelende) stressvolle zaken te verminderen;

  • Ongeveer driekwart van de rugklachten zijn na drie tot zes weken sterk afgenomen;

  • Je kan deze oefeningen uitvoeren om de rug soepeler te maken

Rugklachten

Rug oefening

Bij rugpijn moet de rug soms meer op gang komen, of voelt deze stijf na het uitvoeren van activiteiten. Het helpt dan om op geleide van de pijn de onderstaande oefeningen uit te voeren. Gaan de rugklachten niet vanzelf over, of wil je klachten in de toekomst voorkomen, dan raden we je aan om een afspraak bij ons te maken.

 

Medisupport-pijnklachten-rugpijn-1.jpg

Oefening 1: positie 1

OEFENING 1: Bekken kantelen

Positie 1: steun op je handen en knieën. Maak je rug rustig hol.

Positie 2: beweeg je rug langzaam van hol naar bol.xcc

2x 10 herhalingen

OEFENING 2: draaien over schouder kijken

Positie 1: zit op een stoel en kijk recht naar voren.

Positie 2: draai met je hele rug en nek en rechter arm over de linker kant, beweeg terug naar het midden en draai naar de andere kant.

10x naar links, 10x naar rechts 

Onze behandelmogelijkheden bij rugpijn

Voor een gerichte behandeling van jouw klachten kan je bij ons in de praktijk terecht. Wij hebben ons toegelegd op het specialistisch behandelen van rugklachten en behalen hier goede resultaten mee.

Voor het starten van een behandeling zullen we middels een vraaggesprek (anamnese) en onderzoek de klachten verder in kaart brengen. Daarna stellen we, in overleg met jou, een gericht behandelplan op.

 

Wij bieden verschillende behandelmogelijkheden aan, die we aanpassen op jouw persoonlijke klachten en hulpvraag:

  • Manuele therapie;

  • Oefentherapie (individueel oefenprogramma voor thuis, rugscholing, fysiofitness); 

  • Triggerpoint behandeling (dry needling, rek oefeningen, massage);

  • Werkplek advies en onderzoek;

  • Preventieve zorg; sporten om sterker te worden, gewicht te verliezen of je gewoon fitter te voelen… bekijk onze vitaliteitslijn

  • Eventuele samenwerking met neurologen, sportartsen en/of andere experts

Administratie-profiel.jpg

Afspraak maken

Wil jij meer weten of een afspraak maken laat dan jouw gegevens achter op het aanmeldformulier en wij bellen je zo spoedig mogelijk terug.

Je kunt ook bellen naar 050-3182164 of mailen naar receptie@medisupport.nl