Ik heb schouderpijn, wat kan ik doen?

In het kort

  • Schouderpijn staat op nummer drie meest voorkomende klachten aan het bewegingsapparaat in Nederland

  • Helaas is het beloop van de meeste schouderpijnen matig tot slecht: 50% ‘geneest’ binnen 6 maanden.

  • Oefentherapie blijkt bij verschillende soorten schouderpijn even effectief als het uitvoeren van een operatie en kan de kans op een operatie met 75% verminderen.

Wat is schouderpijn?

Onder schouderpijn vallen klachten rondom het schoudergewricht, al dan niet met uitstraling naar de nek en/of arm.

Schouderpijn kan grofweg in drie groepen worden ingedeeld:

  • Subacromiaal pijnsyndroom (SAPS): waarbij er pijn en/of een bewegingsbeperking is in het heffen van de schouder (ongeveer 80% van het totaal); 

  • Schouder gewrichtsklachten; er is sprake van pijn en bewegingsbeperking bij het zijwaarts heffen en naar buiten draaien van de arm (frozen shoulder, artrose);

  • Overige schouderklachten, hieronder vallen nek klachten i.c.m. schouderklachten, aandoeningen rondom het sleutelbeen en instabiliteit van het schoudergewricht. 

Oorzaken van schouderpijn

Er zijn meerdere zaken die schouderklachten kunnen veroorzaken of triggeren. Factoren op het werk blijken hier invloed op te kunnen hebben, maar de schouder is ook een gewricht waar blessures in kunnen ontstaan bij het sporten: 

  • Een (in)directe val op de schouder;

  • Plotselinge of langdurige grote toename van belasting op de schouder;

  • Blessure/ trauma’s tijdens (bovenhandse)sporten (volleybal, atletiek, basketbal etc). 

Veel voorkomende klachten bij schouderpijn

Geen schouderpijn is precies hetzelfde en elke persoon is natuurlijk ook weer uniek, maar er zijn een aantal ‘typische’ klachten als het om de schouder gaat: 

  • Lokale pijn op of aan de voorzijde;

  • Uitstraling in de arm;

  • Pijnlijke beperking in de beweging van de bovenarm;

  • Onzekerheid bij het bewegen van de bovenarm;

  • Gevoel van instabiliteit;

  • Bijkomende nek- en of armklachten

Wat kan je zelf doen bij schouderpijn?

Op het moment dat er sprake is geweest van een val of trauma moment is het altijd raadzaam om je schouder te laten onderzoeken. Wij hebben veel ervaring met het beoordelen van schouderklachten, je kunt hiervoor ook direct (zonder verwijzing van de huisarts) bij ons terecht. Daarnaast geldt in het algemeen: 

  • Blijf in beweging, het liefst binnen de pijngrenzen (‘motion is the lotion’);

  • Ga door met je dagelijkse activiteiten (werk, sport, hobby, huishouden), mits binnen de pijngrenzen.

Schouderklachten

Schouder oefening

De volgende oefening helpt schouderpijn en stijfheid te verminderen. Gaat de schouderpijn niet binnen 1-3 weken vanzelf over, of wil je klachten in de toekomst voorkomen, dan raden we je aan om een afspraak bij ons te maken.

 

Medisupport-pijnklachten-schouderpijn-1.jpg

Oefening 1: positie 1

OEFENING 1: slingeren, bungelen met de arm

Positie 1: sta een beetje voorover gebogen en laat je pijnlijke arm losjes hangen.

Positie 2: zwaai de arm pijnvrij naar voren en weer terug.

2x 30 seconden rustig bungelen

OEFENING 2: retractie oefening

Positie 1: sta rechtop en hou je ellebogen gebogen.

Positie 2: Trek je schouderbladen naar elkaar toe en iets naar beneden. Is dit te licht, kun je de oefening ook met een elastiek doen.

3x 10 herhalingen

Onze behandelmogelijkheden bij schouderpijn

Voor een gerichte behandeling van jouw klachten kan je bij ons in de praktijk terecht. Wij hebben ons toegelegd op het specialistisch behandelen van nek klachten en behalen hier goede resultaten mee.

Voor het starten van een behandeling zullen we middels een vraaggesprek (anamnese) en onderzoek de klachten verder in kaart brengen. Daarna stellen we, in overleg met jou, een gericht behandelplan op. Wij bieden verschillende behandelmogelijkheden aan, die we aanpassen op jouw persoonlijke klachten en hulpvraag:

  • Manuele therapie;

  • Oefentherapie (individueel oefenprogramma voor thuis, nekscholing, fysiofitness); 

  • Triggerpoint behandeling (dry needling, rek oefeningen, massage);

  • Werkplek advies en onderzoek;

  • Preventieve zorg; sporten om sterker te worden, gewicht te verliezen of je gewoon fitter te voelen… bekijk onze vitaliteitslijn

  • Eventuele samenwerking met neurologen, sportartsen en/of andere expert

Administratie-profiel.jpg

Afspraak maken

Wil jij meer weten of een afspraak maken laat dan jouw gegevens achter op het aanmeldformulier en wij bellen je zo spoedig mogelijk terug.

Je kunt ook bellen naar 050-3182164 of mailen naar receptie@medisupport.nl